飞轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以煞车等等结构来增加阻力，强化训练的效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一，因为它实在是太方便使用，而且非常不占空间，相较于用一台自行车搭配训练台，一台飞轮车可能只需要一半的空间就行。
如果是减脂的话，做30分钟的有氧加举铁15分钟 如果是增肌为主的话，就主要举铁就可以了 可以不用做有氧。
基础装备大盘点 上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。 总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。
是有氧运动：椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。
从命盘来看，重点宫位在「戌」，正是先天命宫，破军自坐本宫，在个性上来说，将会带有突破的性质，左辅、右弼、文曲等吉星相拱会照，意味著容忍、学习等态度也会增强，而擎羊、陀罗等煞星再会入本宫，则会推升突破的优点，再者，紫微、左辅等星曜相互作用，形成「君臣庆会」格局，更带有「引领带动、大将之风」的影响力。
破军星 化权 在 父母宫 武曲星 化科 在 子女宫 太阳星 化忌 在 夫妻宫 四化星解释：你的仆役宫出现化禄星 A. 说明：● 化禄星是甲级星，在四化星里面，是最好的一颗化星，直接代表「顺利 」、「吉祥」、「丰收」、「好运」等意思。
方法如下：指尖顶对练习：闭目，双臂两侧平伸，双手同时伸出2指，双臂胸前相对运动，让双手2指准确顶对。熟练后变换其他手指练习。
先不要太快，然后一点一点加速。如果是八分音符的音乐，可以先弹奏成四分音符的速度，保证质量。先慢速的感受高抬指的感觉， 然后再一点点提速，并保持节奏均匀。可以参考弹奏跳音乐曲的感觉。乐曲可以参考《SUMMER》。如果是年龄较小的琴童，开始跳音练习尽量由少到多。反复练习跳音小节就可以。
举个例子，比如钢琴专业的学生，视奏能力，肖练难度的曲子一上手就可以按照正常速度弹下来。他们的思维超越了曲子的进行时，能提前识谱，识谱速度也是很快，比如音符一眼就能扫过，不用像初学者一样数线。
第一种练习法可以保留四指的任意几个指，然后只用大拇指弹奏。哈农里提供了这一方面的练习，虽然只有短短几小节，但我们可以在它之上进行发展。比如，固定四指，然后大指在其间进行弹奏，之后还可以伸张到更远的距离弹奏。第二种练习法哈农里也有，但不推荐使用。我们可以直接将音阶和琶音分解来练。
踢腿： 这一说到底便是很机械设备的动作，尤其是两个9度之上的踢腿单纯是方法层面的事儿，这一一开始慢练是十分关键的，仅有慢练才可以让肌肉无力出来，记牢八度演奏钢琴琶音的部位，并且慢练的过程中必须倾斜度，那样快弹的情况下就不会错音较多。
钢琴弹得快的方法 钢琴的快速技术训练主要是神经系统的条件反射训练。在钢琴的快速演奏中，我们是无暇顾及每个音每个动作甚至每个细节是如何完成的，更多的是“跟着感觉走”。如果某一个指法或者某一个连线之处不够准确不够熟练，演奏就会模糊不清或者中途“卡壳”，这是一件令人非常尴尬的事情。